#015 Biohacking für Verpeilte: Konstanze erklärt Lukas’ Supplements

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge Erklärme die Welthase mit

00:00:21: dir, Lukas Marian Weil.

00:00:22: Und mit mir, Konstanze Marie Techner.

00:00:25: Jede Woche setzen wir uns hier zusammen in unser kleines Podcastzimmer

00:00:28: Keminate.

00:00:30: Wie bitte?

00:00:30: In unsere Kiminate.

00:00:32: Was ist eine Kiminathe?

00:00:33: Das ist ein Running Gag bei Lanz und Brecht, das weißt du nicht?

00:00:36: Nee.

00:00:37: Richard David Brecht sendet immer aus seiner Kiminate.

00:00:40: Ist egal, mach weiter!

00:00:43: Ich hab dich direkt aus dem Konzept gepasst.

00:00:45: Das war jetzt nicht so der allerperfekteste Start aber ich bin Profi, ich komme darüber hinweg.

00:00:51: Denn wir sitzen hier zusammen um uns ein bisschen die Welt zu erklären jede Woche Und das machen wir gerne mit Liebe und ganz viel Effort Und wir werden gehört von Freunden.

00:01:04: Das macht uns sehr froh, ich frage mich ob wir auch von Leuten gehört werden die wir gar nicht kennen?

00:01:09: Die uns nicht kennen.

00:01:10: das würde mich mal interessieren.

00:01:11: falls ihr uns nicht persönlich kennt dann könnt ihr uns gerne mal eine kleine E-Mail schicken an

00:01:17: WeltHasePodcast at gmail.com.

00:01:19: Vielen Dank!

00:01:20: Eine Ergänzung habe ich zu einer der zurückliegenden Folgen in der ich dir und euch von der Firma Pentone erzählt habe.

00:01:28: Ich hab dir da ja von dem Gründer von Pantone erzählt.

00:01:32: Herbert Lawrence, Larry und es gibt eine Dokumentation.

00:01:37: Von

00:01:37: Freunden King of Color genannt?

00:01:38: Genau!

00:01:39: Hast du sehr gut aufgepasst.

00:01:41: Es gibt eine Dokumentation... ... über den King of Color von... ... im Jahr-Zwischen.

00:01:46: Also total aktuell!

00:01:47: Ich habe mir die nicht ganz ansehen können, es kostet sehr viel Geld und wir nehmen hier nichts über diesen Podcast ein.

00:01:52: Aber ich hab Ausschnitte gesehen und da sprich dir auch selbst das ganze Adrette angezogen und er ist schon sehr alt aber hat so eine Ausstrahlung und das möchte ich nachreichen falls da mal jemand Bock hat sich das reinzuziehen.

00:02:05: bestimmt cool Genau.

00:02:07: Und hast du noch ein bisschen Housekeeping?

00:02:09: Irgendwas, was du nachreichen willst vorreichen.

00:02:12: Einreichen?

00:02:13: Nein

00:02:15: eigentlich nicht.

00:02:16: Ich glaube das hatte ich schon bei der letzten Folge.

00:02:18: die Mails und Nachrichten, die ich bekommen habe.

00:02:20: Habe ich schon genannt.

00:02:21: Ansonsten gibt es bei mir nichts.

00:02:23: Eins A dann kann ich zum Inhalt übergehen.

00:02:27: Lukas!

00:02:28: Ich bin ja bei uns die Gesundheitsbeauftragte.

00:02:30: Ja Das ist richtig oder?

00:02:32: Und du folgst da meine Instruktionen Fröhlich und es macht mich sehr froh, dass du mir da vertraust.

00:02:39: Auch jetzt noch mal hier in aller Öffentlichkeit möchte ich dir dafür danken, dass Du halt einfach das machst was ich Dir sage.

00:02:46: Nein so nicht!

00:02:47: Aber Ich schlage die vor.

00:02:49: hättest du nicht Lust die und die Nahrungsergänzung?

00:02:52: Du hast

00:02:52: am Anfang schon relativ korrekt beschrieben.

00:02:54: Du sagst was ich zu tun habe und ich mach's weil ich Angst hab.

00:02:58: Ich mache das ja, weil ich möchte dass du sehr lange gesund und glücklich bist Und du machst das und hinterfragst es gar nicht so richtig.

00:03:07: Neulich haben auch Freunde von uns, Hannes und Sabrina mich um

00:03:12: den... Auch treue

00:03:13: Hörer in unserem Podcast.

00:03:15: Liebe Grüße!

00:03:16: Die machen gerade auch sehr viel Sport und haben mich auch danach Rat gefragt.

00:03:19: Ich habe denen auch Rat gegeben und die haben sofort bestellt und nehmen jetzt auch Präparate, die ich da empfohlen habe.

00:03:27: möchte ich die Gelegenheit nutzen und dir mal erzählen, warum wir das machen.

00:03:31: Und

00:03:32: endlich nach zwei Jahren, nachdem ich immer jeden Morgen diese Pillenschlucke darf ich mir jetzt wissen, warum?

00:03:38: Genau!

00:03:39: Vorher möchte ich natürlich dazu sagen, dass die Basis für die Gesundheit eine ausgewogen Ernährung ist.

00:03:47: Einfach gesundheitsförderliches Verhalten viel Bewegungen draußen an der Luft Sonnenlicht so das sind die grundlegenden Faktoren, die natürlich wichtig sind.

00:03:58: Ich bin keine Ärztin also das was sich jetzt sage Ist eine Empfehlung und das was wir machen Und ich möchte ja begründen warum wir das machen.

00:04:06: aber Das soll jetzt nicht als totales irgendwie eine Regel oder so wahrgenommen werden.

00:04:13: Ich möchte auch keine Empfehlungen geben für Präparate, wenn da jemand Interesse hat das zu wissen dann kann man uns ja auch anschreiben denn sage ich das auch gerne was wir nutzen.

00:04:21: aber hier finde Habe ich ein komisches Gefühl dabei, wenn ich das sagen würde?

00:04:25: Solange

00:04:25: wir nicht gesponsert werden.

00:04:27: Genau, solange wir uns gesponselt werden!

00:04:30: Nahrungsergänzungsmittel herstellen die ungefähr die gesamte Podcast-Szene sponsern... Ja ja,

00:04:34: das ist schon echt krass!

00:04:36: Wie oft nicht immer bei Andrew Hughberman skippen muss, wenn er mal wieder über AG One oder keine Ahnung spricht.

00:04:41: Und mit diesen Ausführungen weiß ich auch, dass ich mich hier nicht unbedingt auf sehr dünnes Eis begebe.

00:04:48: Aber das es dann sofort siebenundzwanzig Stimmen gibt die sagen ja aber diese Studie oder was ist denn damit und diese Wechselwirkung?

00:04:57: Es gibt eine ganze Branche die sich inzwischen diese Studien an den Kopf wirft und so unabhängige Experten die dann schreiben dieser und jene Labortests haben ergeben Das ist schon ein sehr dünnes Eis, auf das du dich begibst.

00:05:08: Aber ich gucke dir gerne dabei zu und wenn du reinfällst dann zieh' ich dich auch wieder raus?

00:05:11: Das ist sehr nett!

00:05:12: Ohne Wissen darüber zu haben.

00:05:14: Ich kenne mich ja wirklich in sehr wenig Ahnung von den Themen...

00:05:16: Und deswegen bespreche ich auch die Nahrungsergänzungsmittel, die schon sehr lange untersucht sind in vielen unabhängigen Studien und wo es einfach die beste wissenschaftliche Lage oder die eindeutigste gibt.

00:05:32: Und natürlich möchte ich vorwegstellen, dass Leute die irgendwelche ernsthaften Vorerkrankungen haben.

00:05:38: Dass ja sowieso immer mit Ärzten irgendwie Rücksprache halten müssen und zu ihren Ärzte vorher gehen.

00:05:44: Also im besten Fall hört hier das jemand sagt ohja das finde ich einen guten Impuls geht damit zu seinem Arzt und sagt was halten Sie davon?

00:05:51: oder untersuchen sie mich mal auf diese und diese Marker?

00:05:54: Und dann kann man so etwas für sich führen.

00:05:56: also das erstmal vor weg.

00:05:59: eine Sache die wir nehmen, ist Kreatinen.

00:06:04: Und vermutlich wirst du wissen, dass das förderlich für die Muskulatur ist?

00:06:08: Richtig!

00:06:09: Ich hab mich... Du hast es am Anfang sehr richtig gesagt.

00:06:12: Ich habe mich wirklich gar nicht damit auseinandergesetzt, was ich dazu mir nehme.

00:06:16: Also ich weiß bei Proteinpulver ungefähr, was es ist und was es macht.

00:06:20: Das hatte ich auch schon vor, bevor wir uns kannten genommen.

00:06:23: Bei allen anderen Sachen habe ich wirklich gar keine Ahnung.

00:06:25: Kreatien auch gar kein Ahnung, auch gar nicht irgendwie

00:06:28: eine Verbindung zum... Deswegen habe ich so gute Ideen für Wortspiele seitdem.

00:06:35: Und klappt doch gut, oder?

00:06:36: Ja, finde ich auch.

00:06:39: Also Kretin wurde lange Zeit, also schon seit den Neunzigern viel in der Bodybuilder-Szene verwendet.

00:06:47: zum einen weil es die Muskeln visuell praller wirken lässt durch die Einlagerung von Wasser, aber auch um Muskeln wirklich aktiv aufzubauen.

00:06:56: So das ist diese eine Ecke aus der es eben kommt und da auch lange drin verortet war.

00:07:02: Aber was ich total spannend finde – und was er es in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit bekommen hat – ist dass es für eine bessere Gehirnleistung und auch bessere Regeneration sorgt!

00:07:14: In dieser Bodybuilding-Szene wird es auch oft so genutzt, dass sie sich richtig viel davon reinballern.

00:07:20: Also so zwanzig Gramm über den Tag verteilt und man nennt das eine Loadingphase.

00:07:25: Das machen die besonders vor Wettkämpfen oder wenn Sie eben eine besondere Leistung abrufen müssen und man hat das auch in Studien gemacht.

00:07:35: Daran sieht man eben auch, dass jetzt zum einen ungefährlich ist Dann studieren macht man das, wenn man die Studien ja halt nicht so ewig lang machen möchte.

00:07:44: Normalerweise also wir nehmen ja fünf Gramm am Tag.

00:07:47: Ich komme auch gleich nochmal dazu wie man es am besten nimmt und so.

00:07:51: Und es reichert sich halt nach und nach über so etwa einen Monat an in so einer Studie.

00:07:57: Da hast du ja meistens kürzere Zeiträume zur Verfügung.

00:08:01: So ist aber eben auch ein Indikator dafür dass es ungefähr

00:08:03: ist.

00:08:03: Nehmen wir fünf Grammen?

00:08:04: Ja!

00:08:05: Ich nehme es glaube ich nicht jeden Tag.

00:08:06: Ich möchte auch einmal darauf hinweisen, dass sich das Protein-Pulver manchmal so schütte in meinen Shaker... Wie so ein

00:08:12: wilder einfach?

00:08:13: Einfach mal rein und es wird schon ungefähr passen.

00:08:15: also du redest hier nach dem Motto als wäre das eine Wissenschaft.

00:08:19: und wenn du mir dabei zugucken würdest, würdest du sagen, da ist ja viel Gefühl dabei!

00:08:25: Aber das Gute ist, dass du bei Kreatin wirklich gar nicht viel falsch machen kannst und es ist eher besser mehr zu nehmen als zu wenig.

00:08:33: Und darauf komme ich jetzt eben gleich zu sprechen.

00:08:36: Was du dementsprechend auch nicht wusstest,

00:08:38: ist,

00:08:39: daß der Körper selbst Kreatinen herstellt!

00:08:43: Wir produzieren selbst hundertzwanzig bis hundertfünfzig Gramm in den Leber-, in den Nieren- und Bauchspeicheldrüse und im Gehirn.

00:08:51: Und das machen wir, um Energie zu produzieren!

00:08:54: Hier kommt wieder mein Lieblingsmolekül Adenosin Triphosphat zum Tragen.

00:09:00: Alle schnell reagierenden Körperfunktionen benötigen Kreatien vom Gehirnen über das Herz und den Darm bis hin zu den Muskeln – benötigend wie es für Energieversorgungsprozesse in den meisten Studien.

00:09:16: wird mit Kreatin Monohydrat gearbeitet.

00:09:20: Das nehmen wir auch und die Teilnehmer konnten durch die Einnahme von Kreatine mehr Wiederholungen im Krafttraining ausüben, mehr Wiederhohlungen sorgen dafür dass an den Muskel einen höheren Reiz gestellt wird.

00:09:35: der Muskel muss sich also anpassen um diesem Reiz zu entsprechen und wächst über einen längeren Zeitraum aufgrund dieser höheren Belastung.

00:09:44: Das heißt aber auch, dass du nicht alleine durch die Einnahme von Kreatin Muskeln bekommst.

00:09:50: Du musst die Arbeit schon machen – aber Kreatinen ermöglicht es dir mehr Wiederholungen zu machen!

00:09:56: Und das wurde dann auch auf andere Sportarten angewendet.

00:10:00: also auch Ausdauersportler profitieren davon.

00:10:06: Ebenso sehr viel Energie.

00:10:08: Wenn du einen anstrengenden Arbeitstag hast, super viel recherchieren, sprechen Meetings dann merkst du auch abends dass du halt beim Kopf erschöpft bist.

00:10:16: und wenn man unter einem erhöhten Stress steht da gibt es ja Sinn das Kreatin auch des Gehirn unterstützt diese Energieleistung zu bewältigen.

00:10:25: also bei höheren kognitiven Stress hilft Kreatien.

00:10:28: auch Das Gehirnen ist bei Schlafmangel eben auch kognitiven Stress ausgesetzt.

00:10:34: Also hat es sich auch als empfehlenswert erwiesen, bei Schlafmangel oder so Jetlag-Geschichten oder so Kreatinen zu supplementieren umso dem Gehirn dieser bei diesen Energieprozessen das zu unterstützen.

00:10:50: Deutsche Studien haben herausgefunden, dass zehn Gramm kreatin positive Auswirkungen auf das Gehirn haben können.

00:10:58: Kreatin wird auch in der Medizin eingesetzt denn bei älteren Menschen nimmt die Produktion von Adenosintrifosfahrt ab was dann im schlimmsten Fall zu Herzinsuffizienz führen kann.

00:11:09: also wird es auch hier eingesetzt.

00:11:11: also eigentlich überall wo Energie im Körper benötigt wird, ist Kreatin nützlich.

00:11:17: Und so ist es ja eben auch logisch, dass die Vorräte, die man selbst produziert dann nicht reichen bei erhöhter Leistung.

00:11:25: Wenn du die ganze Zeit zu Hause schälst und fandekuckst oder so, dann hast du auch keinen höheren Bedarf.

00:11:33: Dann würdest ... Und wenn du dann aber supplementieren würdest, würde das einfach ausscheiden mit dem Urin?

00:11:39: Also das ist eben doch Ungefährlich zu viel zu sich zu nehmen, der Körper würde es dann einfach selbst regulieren.

00:11:47: Die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat die leistungsfördernde Wirkung von Kreatin offiziell anerkannt und den Gebrauch in einem normalen Rahmen als sicher eingestuft.

00:11:57: Was heißt normaler Rahmen?

00:11:59: Diese fünf Gramm sind auf jeden Fall ein normaler Rahmen.

00:12:03: Das steht auch auf jeder Verpackung drauf.

00:12:05: Und am Ende ist entscheidend dass du einen Spiegel hast.

00:12:08: Also du nimmst das regelmäßig zu dir und dadurch kriegst du einen dauerhaften Spiegel von höheren Kreatinspiegeln in deinem Körper.

00:12:15: Verstehe?

00:12:15: Ganz genau!

00:12:16: Das heißt,

00:12:16: du kannst dann auch nicht so... also zart gesagt, du kannst dich da jetzt nicht so schnell überdosieren weil das sowieso erst mit einer Langzeitwirkung aufbaut wenn du regelmäßig was davon nimmest.

00:12:26: Genau und wenn du halt überdosierst, dann scheidest du es einfach aus.

00:12:31: Wenn der Körper so krass überdosiert wäre, würdest du es schon merken indem du darauf reagierst mit irgendwie Durchfall oder so.

00:12:40: Körperlichen

00:12:40: Symptomen?

00:12:41: Das ist halt wirklich schwierig!

00:12:44: Wir nehmen da so eine ziemlich geschmacksneutrale Variante.

00:12:47: Ich finde es wichtig, dass da eben keine Süßungsmittel oder so drin sind, weil die halt meiner Meinung nach nicht gut für das Mikrobiom sind für unsere Damen Gesundheit.

00:12:57: Deswegen nehmen wir ein ganz neutrales Pulver.

00:12:59: Das löst sich halt super auf und ich mache mir das immer in den Tee.

00:13:03: Ist auch bei Warmgetränken.

00:13:04: Es ist hitzerresistent also da geht's halt auch nicht kaputt.

00:13:07: Da kann man das so gut betriegen.

00:13:09: Man kann es einfach im Wasser auflösen und so.

00:13:13: die Kreatin haben.

00:13:14: Das sind aber vorwiegend tierische Produkte wie Rindfleisch, Hering, Schweinefleisch Lachstuhlfisch und Wilde.

00:13:22: da ich mich vegetarisch ernähre und du ja überwiegend auch wird es da halt schwierig das über natürliche Quellen zu beziehen.

00:13:30: deswegen dieses Supplement.

00:13:33: wir nehmen ein relativ Teures Supplement, dieses Präparat ist auf der Kölner Liste.

00:13:38: Die Kölnler Liste ist so ein unabhängiges Institut die diese ganzen Nahrungsmittel also auf die Sicherheit

00:13:44: prüft.

00:13:44: Schon bisschen Schriftung-Bahntesten wie sich?

00:13:46: Genau in dieser Branche und deshalb finde ich da habe ich dann gutes Gefühl dabei dieses zu beziehen.

00:13:54: Das ist schon auch echt inzwischen Irren.

00:13:56: Also ich kriege das ja nur über Social Media mit weil bei Instagram wirst du angeschrien von diesen ganzen Influencern, die jetzt ihre eigenen Präparate rausbringen.

00:14:03: Dann sagen das natürlich viel besser als was der andere hat oder auch bei Podcasts wo es überall beworben wird.

00:14:08: und natürlich kannst du das alles leider ja gar nicht überprüfen.

00:14:11: ich kann ja nicht sagen... Ich weiß das nicht.

00:14:14: also ich weiß auch nicht was das bedeutet wenn ich da auf die Nährwerte gucke so wie hoch werde ich das ist oder nicht?

00:14:20: Und am Ende kannst du ja diese Angaben den kannst du vertrauen ob das dann auch alles so stimmt.

00:14:24: dann gibt's auch wieder Labortests.

00:14:26: sie sagen naja dass was da drauf steht ist da eigentlich nicht drin.

00:14:29: Deswegen ist es schon gut, auf Zertifikate zu achten oder eben auf diese unabhängigen Prüfinstitute.

00:14:35: Ich habe halt vorher immer nur darauf geachtet dass das Kreatin Monohydrat ist.

00:14:39: was für den und da hatten wir auch welches eben aus der Drogerie genommen.

00:14:42: Und jetzt bei dem hier ich hab das witzigerweise amerikanischen Podcast gehört Da hat er auch eine Wissenschaftlerin von Kreatinen geschwärmt und auf dieses deutsche Produkt verwiesen.

00:14:54: Das habe ich dann eben gefunden und seitdem nehmen wir das Und da habe ich ein gutes Gefühl dabei.

00:15:00: Sehr schön!

00:15:01: Kretin, Hacken dran und findest du gut dass wir das nehmen?

00:15:04: Jetzt wo du es mir so angepriesen hast kann ich ja gar nicht anders.

00:15:06: Das ist wie wenn du sagst und findst dir gut dass du leistungsfähiger bist mehr weißt und stressresistenter

00:15:13: Ja.

00:15:13: Aber ich finde halt besonders dieser Zusammenhang dass wir dies auch selbst produzieren und dass es bei so vielen... Körper

00:15:19: eigene Botenstoffe oder Inkredentchen die wir jetzt zu uns nehmen.

00:15:25: Da finde ich das dann einfach noch mal logischer, das zu wissen.

00:15:30: Ein Stoff den wir nicht selbst herstellen können ist Omega-III.

00:15:36: Den müssen wir tatsächlich zu uns führen über die Nahrung und warum?

00:15:42: Trotzdem supplementen wir mal klär ich dir jetzt hier im Laufe dieser kleinen Sequenz.

00:15:46: Es gibt drei Arten von Omega-III Fettsäuren, EPA und DHA sind hier die immer so fallen, es gibt auch ALA das ist die pflanzliche Quelle.

00:15:57: und Omega-II Fettsauren verbessern die Fließeigenschaften des Blutes Sie hemmen die Blutgerinnung, sie wirken blutdrucksenkend, entzündungshemmend und haben einen positiven Einfluss auf den Triglycerinstoffwechsel.

00:16:12: Zu hohe Triglysirine im Blut können zuherzkreislauferkrankungen führen.

00:16:17: Was besonders spannend ist, dass Omega-III Fettsäuren einen großen Teil der Zellmembran im Gehirn ausmachen.

00:16:27: Sie sorgen für die Signalübertragung der Nervenzellen und das kann eben die kognitive Leistungen verbessern.

00:16:34: Und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen senken, also Alzheimer- und Demenz.

00:16:40: Mehrere Studien haben gezeigt, dass besonders EPA und DHA stimmungsaufhellend wirken können.

00:16:46: Eben besonders weil sie entzündungsmindernd sind.

00:16:50: es gibt sogar Untersuchungen die darauf hinweisen das besonders DHA die Symptome von ADHS senken können.

00:16:57: Es gibt dutzende Studien die die Wirksamkeit Omega-III Fettsäuren nachgewiesen haben und eine davon möchte ich dir vorstellen, weil ich das besonders spannend finde was eben so diese Langlebigkeit angeht.

00:17:10: In einer Harvard Studie von zwei tausend neun wurde ein omega drei Index bestimmt.

00:17:16: Nach diesem Index hat man einen geringen omega three Anteil wenn man unter vier Prozent ist Und einen hohen oder guten Omega-III Anteil, wenn man acht Prozent im Körper hat.

00:17:29: Dabei wurden die roten Blutkörperchen betrachtet, die besonders lang im Körper sind.

00:17:33: der Körper.

00:17:33: Die generiert sich ja die ganze Zeit selbst und diese roten blutkörberchen sind eben sehr lange im Körper.

00:17:38: Deswegen konnte man das eben da besonders gut feststellen.

00:17:41: Und die Personen, die ein hohen Omega-II Index haben, haben eine längere Lebenserwartung von fünf Jahren.

00:17:49: Das finde ich ... wirklich sehr bemerkenswert.

00:17:52: Natürliche Quellen von Omega-III sind Fisch, besonders fetter Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering, Margarine, Schier und Leinsamen, Nüsse wie Walnüsse, Pistazien und Erdnüssem, Pflanzenöle wie Leinöl haben wir es heute gegessen, Rapsöl und Sojaöl und grünes Blatt Gemüse wie besonders Feldsalat und Spinat.

00:18:17: so jetzt kann man ja sagen Kann man ja alles super easy durch die Nahrung aufnehmen.

00:18:22: Wann hast du denn das letzte Mal Spinat gegessen?

00:18:25: Ich esse recht oft Spinat, weil meine Tochter ist das Einzige was sie wirklich isst an grünen Sachen.

00:18:30: Deswegen ess ich tatsächlich so schon mindestens einmal im Monat.

00:18:34: Aber das ist halt... Merkst du gerade schon selbst, oder?

00:18:37: Einmal im Monat.

00:18:38: Das ist ja wirklich verschwindend

00:18:40: gering.

00:18:40: Fisch esse ich ein bisschen öfter.

00:18:41: Weil Fisch essen wir jetzt zumindest hin und wieder noch?

00:18:44: Genau!

00:18:44: Die Empfehlung wäre dort zwei bis drei Mal die Woche Fisch zu essen.

00:18:47: Das machen wir hier auch nicht.

00:18:49: Und bei Fisch haben wir ja nun mal leider mittlerweile das Problem dass sie sehr belastet sind Mikroplastik in sich tragen und die mehrere über Fisch sind.

00:18:59: Natürlich essen wir auch gelegentlich mal Fisch dann irgendwie in sehr guter Qualität, aber das reicht nicht aus.

00:19:07: Deswegen nehmen wir Mikroalgenöl zu uns.

00:19:12: Das wird aus Mikro-Algen gewonnen die eben sehr reich an Omega drei Fettsäuren sind und dieses pflanzliche Mikro Algenöl stammt aus gezüchteten Mikroallgen und belastet deshalb die Fischbestände nicht und ist auch geeignet für Vegetarier und Veganer.

00:19:27: Auch hier ist es wichtig, auf eine gute Qualität zu achten.

00:19:31: Also auf Zertifikate zu achte.

00:19:33: Weil die Hersteller die Kapseln auch sehr gerne einfach punchen und ja dann hat man halt nicht mehr die entsprechende Wirkung.

00:19:42: Ja deswegen Omega-Drei also eben besonders für das Gehirn.

00:19:48: Und weil wir's nie selbst herstellen können ergibt Sinn oder?

00:19:51: Total!

00:19:52: Es ist Omega-III sehr wichtig.

00:19:55: Etwas, was dich vielleicht auch nicht überraschen wird und weil das auch sehr gut erforscht ist und man es auch in jeder Drogerie kaufen kann, ist Magnesium!

00:20:03: Das ist ein Supplement, dass ich schon kannte davor und dass ich regelmäßig genommen habe nach dem Training um die Muskelkarte entgegenzuwirken.

00:20:10: Auch gerade nach langen Halbmarathonläufen und so hab' ich das immer genommen.

00:20:14: Wird einem daher auch in Form von Ja, ich glaube im Bananen ist das auch drin.

00:20:18: Sehr gut!

00:20:18: Guck mal ein bisschen.

00:20:19: Ein bisschen steckt da ja doch in den Gehirn.

00:20:20: Nein, ein bisschen weiß ich nicht.

00:20:21: Deswegen isst man dann Banan nach dem Marathonlauf damit man wieder seinen Körper gut regeneriert bekommt.

00:20:27: Und das ist so weil Magnesium ein Mineralstoff ist.

00:20:31: andere Mineralstoffe sind Calcium Natrium oder Calium und die wirken als Elektrolyt und damit ermöglicht es elektrische Signalübertragung im Körper.

00:20:44: Ohne Elektrolyte fällt die Signalüvertragungen im Körper aus, du kannst also deinen Arm nicht mehr ansteuern wenn du daran denkst und durch Magnesium kannst du das tun.

00:20:55: oder Magnesiom sorgt dann auch dafür dass du da zu einer Lage bist dass dein Herz bei entsprechende Anforderungen schneller oder langsamer schlägt.

00:21:06: Magnesum aktiviert wie soll es anders sein?

00:21:09: ATP, adenosine Trifosfahrt im Körper.

00:21:14: Also den Kraftstoff in den Zellen schlechthin.

00:21:19: ATP wird auch in fast allen unseren Zellen benötigt um eben Energie herzustellen.

00:21:26: Magnesium befindet sich in ninety-neunzig Prozent aller Zellen und ist deswegen entscheidend für die Freisetzungsspeicherung und für die Synthese von ATP.

00:21:37: Was ich aber nicht wusste ist, dass bis zu sechshundert unterschiedliche Enzyme im Körper Magnesium brauchen.

00:21:44: Magnesum ist also ein Co-Enzym und diese Enzymen sind wichtig für Stoffwechselprozesse.

00:21:50: Darunter sind auch DNA Reparaturenzyme.

00:21:54: die brauchen also Magnesium um Energie zu gewinnen, um wiederum Schäden im Körper zu reparieren, die ständig im Körper passieren.

00:22:04: Magnesium entspannt die Muskeln und trägt zu normalen Funktionen der Muskeln bei, also die Kontraktion und Entspannung.

00:22:12: Magnesum ist als Mineralstoff unverzichtbar und auch für den Erhalt der Knochen wichtig.

00:22:19: Denn es unterstützt die Mineralisierung und hilft dabei, die Magnesiom-Kalziumverteilungen auf einem optimalen Niveau zu halten was wiederum Osteoporose im Alter vorbeugt.

00:22:32: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung redet bei Erwachsenen zu einer Einnahme von dreihundert bis vierhundert Milligramm Magnesium pro Tag.

00:22:40: Bei Kindern reichen in jungen Jahren weniger aus, das leicht sich aber ziemlich schnell an mit der Pubertät.

00:22:46: und auch hier muss man nicht unbedingt supplementieren weil Magnesien in vielen Lebensmitteln Vorkommt wie in Spinat, in Bananen hast du gerade schon gesagt.

00:22:58: In Brokkoli, in Vollkorngetreide.

00:23:00: die haben große Magnesiumanteile aber bei eben gesteigerter Leistung wie zum Beispiel beim Sport oder wenn man einfach einer höheren Belastung ausgesetzt ist im Alltag.

00:23:14: Stressiger Arbeitstag also wir alle Energieprozesse sind daran beteiligt dann ist es empfehlenswert Magnesiom zuzufügen.

00:23:22: zusätzlich Und auch hier kann man eigentlich nicht viel falsch machen, denn wenn du zuviel nehmen würdest, würdest du es über den Urin ausscheiden.

00:23:32: Sind wir durch mit den Sublimits?

00:23:33: Eines gibt's noch!

00:23:36: Ich möchte ja noch was sagen.

00:23:38: Das mache ich auch ganz kurz weil wir sind jetzt gerade im Sommer da werden wir das Runterschrauben.

00:23:43: Vitamin D-III.

00:23:45: Es ist enorm wichtig für die Knochengesundheit und für das Immunsystem.

00:23:49: Vitamin D ist auch wichtig für die Muskeln, weshalb man das auch erkennen kann wenn man so eine Antriebslosigkeit Kraftlosigkeit hat.

00:23:57: Den Mangel erscheint eben meist in den dunklen Monaten weil es durch die Einstrahlung von Sonnenlicht auf unser Haut produziert wird.

00:24:07: Und ja, wenn wir einfach in den dunklen Monaten sowieso nicht so viel Sonnenlicht bekommen und dann auch noch viel drin sind.

00:24:13: Dann kann es zu einem Mangel kommen!

00:24:16: Wir produzieren eben wieder Min D, wie schon gesagt, wenn die Sonne auf unsere Haut trifft.

00:24:19: dieser Vorgang heißt Biosynthese, auf dem gehe ich jetzt nicht ins Detail ein.

00:24:25: Ja...und auch noch vielleicht wichtig zu wissen dass die Produktion von Vitamin D-III im Alter nachlässt Deshalb ältere Menschen zu einer Risikogruppe gehören und da dann schon noch mal eher zusetzen sollten, vielleicht weil sie eben auch nicht so viel draußen sein können.

00:24:41: Und auch wichtig, damit Vitamin D seine volle Wirkung entfalten kann, braucht es eine ausreichende Versorgung an Magnesium.

00:24:52: Hier schließt sich der Kreis.

00:24:54: Jetzt habe ich dir alles erklärt was wir in unseren Träufeln und Schütten...

00:24:59: Ja!

00:25:00: Ich hab mir die ganze Zeit nur gedacht, jetzt hast du mich ja als dein Projekt aus der Korn.

00:25:04: In dem du mich langlebiger und gesünder machen möchtest in jeder Form.

00:25:08: Und ich weiß nicht was es ist.

00:25:10: dann am Ende des Tages?

00:25:11: Ich merke nur okay... Die Hose schlackert ein bisschen mehr um den Bauch.

00:25:14: Ich fühle mich insgesamt fitter und bin nicht mehr so außer Puste wenn ich in dritten Stock laufen muss, die Treppen.

00:25:21: aber es gibt ja ganz viele Männer da draußen die eben nicht so eine Konstanz in ihrem Leben haben und sehr stressige Jobs haben, Zweifel.

00:25:28: Und so wie ich die kenne – und ich kenne einige sich sehr schlecht ernähren!

00:25:33: Die werden dann eben nicht zu alt oder?

00:25:36: Das ist dann das Resultat wenn man in den wichtigen Jahren nicht anfängt sich solche gesunden Rhythmen und Gewohnheiten einzuverleiden.

00:25:46: Ja

00:25:47: naja vermutlich werden sie trotzdem relativ alt.

00:25:51: Aber nicht so gesund alt?

00:25:52: Genau, aber nicht gut alt.

00:25:54: also dann Herzkreise auf Erkrankungen oder halt irgendwelche Einschränkungen.

00:26:00: Schmerzen kommen dann hinzu und dann ja wirst du vielleicht trotzdem achtzig neunzig weil die moderne Medizin es ermöglicht aber du hast gar keinen Spaß dabei.

00:26:09: Nichts so gute letzte Jahre quasi

00:26:12: Und ich glaube, das ist nicht nur die letzten Jahre.

00:26:14: Ich glaube es geht dann relativ früh los also mit fünfzig schon irgendwie den ersten Stand gesetzt zu bekommen.

00:26:21: Es ist nicht so ein Vergnügen.

00:26:23: deshalb wäre es vielleicht gut wenn der eine oder andere oder auch die eine oder anderen diese Podcast Episode hört und dann weiß okay natürlich aber wie ich es ja auch eingangs gesagt habe diese Nahrungsergänzungsmittel wie es schon im Wort steckt sind eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, zu einem ausgewogenen Lebensstil.

00:26:44: Das auch nicht sagt dass man sich total kastein muss und nur noch Obst und Gemüse und so essen darf.

00:26:50: Ja das sagen ja auch alle höre ja sehr viele von diesen Podcasts und lese da irgendwie Newsletter und so.

00:26:56: Auch die sagen, dass zu einem Ausgewogene Leben Genuss und Freude dazugehört Ab und an mal, weiß ich nicht, ein Burger ist oder einen Glas Wein.

00:27:08: Dann ist es natürlich auch immer das Maß, dass das Ergebnis dann erzielt und das Gesamternährungsmuster betrachtet werden muss.

00:27:17: Aber ich glaube, dass hier einfach ein paar Empfehlungen sind die im Leben verbessert und verlängern können.

00:27:24: Ich kann zumindest von mir auch sagen, dass ich bei vielen dieser Ergänzung die Wirkung spüre.

00:27:31: Natürlich kann man auch sagen, vielleicht ist es Placebo.

00:27:33: Who knows?

00:27:34: Aber auch Placebo... Also am Ende bleibt ja dass es mir damit besser geht und da würde ich mich freuen wenn das vielleicht der einen oder anderen Person auch so geht.

00:27:43: Ja!

00:27:43: Wenn ihr Ideen habt oder Erfahrungen habt mit Nahrungsergänzungsmitteln oder aber Ärzte seid und sagt Das stimmt ja alles gar nicht hinten und vorne Dann könnt ihr uns eine Mail schreiben an welthasepodcast at gmail.com.

00:27:58: und wenn ihr aber sagt klasse jetzt weiß ich endlich was sich zu mir nehmen muss um gesund fünfund neunzig zu werden.

00:28:04: Dann könnt ihr uns gerne fünf Sterne geben bei spotify oder

00:28:08: uns auch schreiben und uns das sagen, wenn ihr vielleicht wirklich wissen wollt gerade über dem Kreatin von welchem Produkt ich da gesprochen habe weil ich wieder dich habt auf herumprobiert und mich da viel belesen dann

00:28:17: können die konstanz in der mail schreiben.

00:28:19: sie fragen sie wird euch auf jeden fall sehr ausführlich antworten.

00:28:29: Wir hören uns beim nächsten Mal.

00:28:30: Vielen Dank

00:28:31: für eure Aufmerksamkeit und auf Wiederhören!